Nyaeta bcaa alus pikeun anjeun

perkenalan

Dina taun-taun ayeuna, panggunaan asam amino ranté cabang (BCAAs) salaku suplemén dietary parantos janten populer di kalangan peminat kabugaran, atlit, sareng individu anu hoyong ningkatkeun kaséhatan sakabéhna. 

Asam amino ranté panjang (BCAAs) nyaéta kumpulan tilu asam amino dasar: leucin, isoleucine, jeung valin. Éta penting, anu hartosna awak anjeun henteu tiasa ngadamel sareng anjeun kedah nyandak tina dahareun. Suplemén BCAA parantos ditampilkeun pikeun ngumpulkeun otot, ngirangan kalemahan otot, sareng ngirangan iritasi otot.

Naha BCAA Saé pikeun Jantung anjeun?

Aya panalungtikan langsung kawates ngeunaan épék BCAAs husus dina kaséhatan jantung. Sanajan kitu, BCAAs maénkeun peran krusial dina ngajaga kaséhatan sakabéh, sarta sababaraha studi geus dituduhkeun poténsi mangpaat pikeun kaséhatan jantung teu langsung.

BCAAs nyumbang kana sintésis protéin otot, aiding dina ngembangkeun sarta perawatan massa otot lean, nu penting pisan pikeun kaséhatan cardiovascular.

Leuwih ti éta, BCAAs geus pakait sareng ningkat tekanan getih sarta profil lipid, faktor nu numbu ka kaséhatan jantung. Panaliti anu diterbitkeun dina "American Journal of Hypertension" taun 2019 ngungkabkeun yén suplement BCAA sacara signifikan ngirangan tekanan darah dina beurit hipertensi. 

Sanajan studi manusa diperlukeun pikeun sangkan méré konfirmasi papanggihan ieu, mangpaat cardiovascular poténsi BCAAs ngajamin panalungtikan salajengna.

Naha BCAA Dipikabutuh pikeun Bodybuilding?

BCAAs mindeng diwanohkeun salaku suplemén penting pikeun bodybuilders jeung atlit alatan kamampuhna pikeun merangsang sintésis protéin otot jeung ngurangan ngarecahna protéin otot. Leucine, salah sahiji tina tilu BCAAs, muterkeun hiji peran krusial dina initiating sintésis protéin otot ngaliwatan aktivasina tina target mamalia tina rapamycin (mTOR) jalur. 

Sanaos suplemén BCAA tiasa aya mangpaatna, penting pikeun mertimbangkeun asupan protéin sakabéh individu tina dietna sateuacan mutuskeun suplement BCAA.

Sumber protéin sadayana sapertos protéin whey atanapi kasein nyayogikeun sanés ngan ukur BCAA tapi ogé profil lengkep penting asam amino, nyieun eta leuwih éféktif pikeun ngawangun otot sarta recovery lamun dibandingkeun suplemén BCAA nyalira. Ku alatan éta, bari BCAAs bisa jadi mangpaat pikeun bodybuilders, mastikeun hiji asupan nyukupan sumber protéin lengkep tetep Cangkuang.

Naha Nginum BCAA Saé pikeun Anjeun?

Nginum BCAA dina bentuk suplemén atanapi inuman anu dikuatkeun tiasa gaduh mangpaat poténsial pikeun jalma anu tangtu. Suplemén BCAA umumna aman sareng ditolerir saé nalika dikonsumsi dina dosis anu disarankeun. Nanging, penting pikeun dicatet yén BCAA henteu kedah dianggap pengganti pikeun diet saimbang.

Pikeun jalma anu kalibet dina kagiatan fisik anu intensif rutin, BCAA supplementation bisa rojong dina ngurangan karuksakan otot-ngainduksi latihan, ngaronjatkeun recovery otot, sarta ngarojong kinerja sakabéh. Saterusna, BCAAs tiasa utamana mangpaatna pikeun individu dina diets low-kalori atawa maranéhanana ngalaman période puasa, sabab bisa mantuan ngawétkeun massa otot salila kali ngurangan asupan caloric.

Naha Ieu OKE pikeun Nginum BCAA Unggal Poé?

Nyandak BCAA unggal dinten sacara umum aman pikeun kalolobaan jalma nalika dikonsumsi dina dosis anu disarankeun. The dosage has Bulan ti 5 nepi ka 20 gram per poé, gumantung kana beurat awak individu urang, tingkat aktivitas fisik, jeung tujuan kabugaran husus.

Nanging, penting pisan pikeun ngahindarkeun konsumsi kaleuleuwihan, sabab tiasa nyababkeun teu saimbangna tingkat asam amino sareng nempatkeun galur anu teu perlu dina ginjal. Leuwih ti éta, lamun hiji individu geus meakeun jumlah nyukupan protéin ngaliwatan diet maranéhanana, supplementation BCAA tambahan bisa jadi teu diperlukeun dina poé non-latihan.

Naha aya résiko pikeun nyandak BCAA?

Gemblengna, supplementation BCAA dianggap aman pikeun individu séhat. Nanging, sababaraha résiko poténsial kedah diperhatoskeun:

a. Masalah pencernaan: Dina sababaraha kasus, ngonsumsi BCAA dina dosis anu luhur atanapi dina burih kosong tiasa nyababkeun teu ngarareunah cerna, sapertos seueul atanapi kembung.

b. Galur Ginjal: Jalma jeung kaayaan ginjal pre-aya kedah laksana caution nalika tempo bubuk bcaa bulk, sakumaha asupan BCAA kaleuleuwihan bisa nempatkeun galur tambahan dina ginjal.

c. Gangguan sareng Métabolisme Glukosa: Aya bukti anu nunjukkeun yén suplement BCAA tiasa ngaganggu métabolisme glukosa dina individu anu résistansi insulin atanapi diabetes tipe 2. Upami anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu aya, disarankeun konsultasi sareng profésional kaséhatan sateuacan nganggo suplemén BCAA.

Naha BCAA Bener Ngadamel Béda?

BCAAs tiasa ngadamel bédana dina situasi husus, utamana lamun dipaké salaku bagian tina gizi komprehensif sarta program latihan. Salaku disebutkeun tadi, BCAAs maénkeun peran penting dina promosi sintésis protéin otot sarta ngurangan ngarecahna protéin otot, nu bisa jadi nguntungkeun pikeun individu kalibet dina latihan lalawanan atawa latihan-inténsitas tinggi.

Salaku tambahan, BCAA tiasa ngabantosan ngirangan nyeri otot sareng kacapean anu disababkeun ku latihan, ngamungkinkeun jalma-jalma pulih langkung gancang antara latihan. Nanging, penting pikeun negeskeun yén BCAA waé henteu tiasa ngagentos diet anu saé sareng rutin latihan anu leres.

Naon Dupi BCAA pikeun Awak?

BCAA ngagaduhan sababaraha fungsi penting dina awak:

a. Sintésis Protéin Otot: BCAA, khususna leucine, ngaktifkeun jalur mTOR, merangsang sintésis protéin otot sareng ngadukung pertumbuhan sareng perbaikan otot.

b. Sumber Énergi: Salila latihan berkepanjangan atawa période puasa, bulk bcaa bisa métabolismena dina otot pikeun ngahasilkeun énergi, nulungan ngajaga kinerja fisik sarta nyegah ngarecahna otot.

c. Produksi Oksida Nitrat: BCAA tiasa ningkatkeun produksi oksida nitrat, anu tiasa ningkatkeun aliran getih sareng pangiriman gizi ka otot nalika latihan.

d. Rojongan Kekebalan: BCAA sacara positif tiasa mangaruhan sistem imun, ngadukung kaséhatan sareng pamulihan sadayana.

Dupi abdi tiasa nyandak BCAA tanpa digawé?

BCAAs masih tiasa aya mangpaatna pikeun individu anu henteu kalibet dina kagiatan fisik intens biasa atanapi latihan lalawanan. Bari épék otot-wangunan bisa jadi kirang dibaca, BCAAs masih bisa nyumbang kana kaséhatan sakabéh jeung well-mahluk.

Pikeun individu dina diets low-kalori, puasa intermittent, atawa maranéhanana pilari pikeun ngawétkeun massa otot salila période inactivity, supplementation BCAA tiasa utamana mangpaat. Salaku tambahan, borongan bcaa tiasa nguntungkeun jalma anu pulih tina panyakit atanapi tatu ku ngadukung perbaikan otot sareng fungsi imun.

Nalika kuring kedah nyandak BCAA?

Waktu konsumsi BCAA tiasa mangaruhan pangaruhna:

a. Pra-Latihan: Consuming BCAAs saméméh latihan bisa mantuan ngurangan ngarecahna protéin otot salila workout sarta nyadiakeun sumber énergi, promosi daya tahan jeung kinerja.

b. Intra-Workout: Sababaraha atlit milih nyandak BCAAs salila workouts maranéhanana, utamana dina mangsa sesi latihan berkepanjangan, pikeun ngarojong tingkat énergi jeung nyegah ngarecahna otot.

c. Post-Workout: Nyandak BCAAs sanggeus latihan bisa mantuan kickstart sintésis protéin otot, ngarojong recovery otot sarta pertumbuhan.

d. Periode Puasa: Suplemén BCAA salami période puasa tiasa ngabantosan ngawétkeun massa otot sareng ngadukung tingkat énergi sadayana.

kacindekan

Dina kacindekan, BCAAs tiasa janten tambahan anu berharga pikeun diet sareng regimen latihan pikeun jalma-jalma anu tangtu, nyayogikeun mangpaat sapertos pelestarian otot, ningkat prestasi latihan, sareng poténsi dukungan kardiovaskular. Nanging, penting pikeun ngartos yén BCAA sanés solusi magis pikeun ngahontal tujuan kabugaran sareng kaséhatan umum.

A diet saimbang nu ngawengku sumber protéin nyukupan sarta gizi penting lianna, digabungkeun jeung latihan biasa, tetep yayasan pikeun gaya hirup cageur. Sateuacan ngamimitian suplement naon waé, penting pisan pikeun konsultasi sareng profésional kasehatan anu mumpuni, khususna pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan kaséhatan atanapi masalah.

Rujukan:

López-García, E., Schulze, MB, & Fung, TT (2014). Pola dietary utama aya hubunganana sareng konsentrasi plasma tina spidol peradangan sareng disfungsi endothelial. The Amérika jurnal gizi klinis, 87 (5), 1295-1303.

Zheng, Y., Ceglarek, U., Huang, T., & Wang, T. (2016). Asam Amino Cabang-Chain Plasma sareng Résiko Kajadian Diabetes Tipe 2: Hasil tina Ulikan Cohort PrevEND. The Journal of Éndokrinologi klinis & Métabolisme, 101 (3), 956-964.

Organisasi Kaséhatan Dunia (WHO). (2007). Protéin jeung asam amino sarat dina gizi manusa: laporan gabungan WHO / FAO / UNU konsultasi ahli. Organisasi Kasihatan Dunya.

Zanchi, NE, Nicastro, H., & Lancha Jr, AH (2008). Poténsi épék antiproteolitik tina L-leucine: observasi dina studi in vitro sareng in vivo. Gizi & métabolisme, 5(1), 20.

Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, HK, & Köhnke, R. (2006). Asam amino ranté cabang ngaktifkeun énzim konci dina sintésis protéin saatos latihan fisik. The Journal of gizi, 136 (1), 269S-273S.

Negro, M., Giardina, S., Marzani, B., & Marzatico, F. (2008). Suplemén asam amino ranté cabang henteu ningkatkeun kamampuan atlit tapi mangaruhan pamulihan otot sareng sistem imun. Journal of Olahraga Kedokteran sarta Kabugaran Fisik, 48 (3), 347.

Shimomura, Y., Inaguma, A., Watanabe, S., Yamamoto, Y., Muramatsu, Y., Bajotto, G., ... & Mawatari, K. (2010). Suplemén asam amino ranté cabang sateuacan latihan squat sareng nyeri otot anu ditunda-awal. Jurnal internasional nutrisi olahraga, 20(3), 236-244.

Ohtani, M., Sugita, M., Maruyama, K., & Suzuki, S. (2006). Pangaruh timing suplemén BCAA dina nyeri otot anu ngainduksi latihan sareng karusakan: studi buta-buta anu dikawasa plasebo pilot. Éropa Journal of Fisiologi Applied, 96 (5), 643-647.

Rieu, I., Balage, M., Sornet, C., Giraudet, C., Pujos, E., Grizard, J., ... & Dardevet, D. (2007). Suplemén leusin ningkatkeun sintésis protéin otot dina lalaki manula sacara mandiri tina hyperaminoacidaemia. The Journal of fisiologi, 575 (1), 305-315.

ngeunaan Author

Celine Xu mangrupikeun ahli botani sareng pangalaman langkung ti 15 taun naliti sareng ngembangkeun ekstrak tutuwuhan pikeun aplikasi nutrisi sareng farmasi. Anjeunna mingpin tim R&D anu fokus kana idéntifikasi, budidaya sareng ékstraksi pepelakan ubar. Celine Xu meunang Ph.D. dina Biologi Tutuwuhan parantos nyerat seueur tulisan dina jurnal peer-reviewed ngeunaan mangpaat kaséhatan phytochemicals husus. Anjeunna sering nyarios dina konperénsi industri ngeunaan kamajuan anyar dina panalungtikan ekstrak tutuwuhan. Celine Xu didedikasikeun pikeun ngamajukeun pamahaman ilmiah kumaha sanyawa pepelakan anu dituju tiasa dianggo pikeun ningkatkeun kaséhatan manusa.